那天小A同学说要找我当面诉苦，奈何新学期各自忙碌，我俩始终没对上“档期”。直到后来我们终于约在教学楼的一隅，待他诉说完苦楚，夕阳余晖洒在两人平静的脸上，“老师你有什么好见解吗？”我长舒一口气：“咋整啊，你都给我弄焦虑了。”

小A瞬间转移了注意力：“老师你也老大不小，还会像我这样因为小事焦虑吗？”

当然会。老师也常因小事内耗辗转，更何况是才刚满18岁的你。

很多人走出校园之后才会后知后觉：“大学可真是人生的暑假”。可对身处其中的大学生们来说，这段“假期”常被焦虑填满。多项调查显示，近六成大学生入学后会感到明显落差感，“认知偏差”“优势消解”“适应挑战”是很重要的一部分原因，异地求学的同学感受更甚。随着入学时间推移，这份“初代不适”会浅隐的转化为分散的焦虑症状，不少同学深陷其中，甚至产生自我怀疑。我们今天不谈复杂的心理学理论，我只想以过来人的身份，和你聊聊怎么和大学里的焦虑好好相处。

1.其实你可能还不够“忙碌”

试着想象一下这样的场景：“下午在宿舍一觉醒来，天已经变黑，你睡眼惺忪的起身掀开窗帘，发现宿舍空无一人”，是的，对很多同学来说，这种感受太糟糕了，那是一种被世界抛弃的且夹杂着孤独的失落感，老师也曾有过相同体验。此时焦虑情绪和不安感会涌上心头，你会觉得自己的大学生活很失败，好像朋友不在乎自己，目标早已失去，生活杂乱无序。有同学会想寻求破解之策，因为情绪总是让自己陷入悲观的漩涡。你再试着想象：“打开手机，发现有几个未接电话，微信的群聊中大家都在@你，说聚餐就等你自己了”，我想，你的“自怜自艾”会褪去很多。

后来我发现，很多人欠缺在大学里调控生活节奏的能力——无法心安理得享受宁静午后，也难专心去做一件自己认为有意义的事情，做正事时痛苦，清闲时又悔恨。多数时候你并不“忙碌”，但在很多日子里又总享受“偷闲”，代价就是焦虑“莫名其妙”找上了门。其实大学的“忙碌”“做正事”并不特指学习，而是充足且有规划的时间，哪怕是做让你心安的事、有体验感的事，都能填补焦虑的空白。有句话说：人生是用来体验的，让正向积极的体验充斥生活，焦虑自然无处藏身，大学才会是人生真正的暑假。

2.你太容易被“环境”左右

人受环境影响是常态。高中时即便定力不足，也能跟着班级“大流”向前——早读课的刷题氛围、晚自习的安静环境等等都在推着我们走。高中时代，很多同学以大学的美好生活为奋斗目标，而一上了大学就开始怀念高中了。当然这不是想重回高压环境，而是理想中的大学生活与现实体验的落差，让你留恋那份“方向明确、无需费力融入”的安稳。是的，看似高压的高中生活，重心却只有学习，没有互联网的诱惑，没有“全面发展”的焦虑，更不用费心经营人际关系。可大学就像一扇突然敞开的门，你还没有来得及放下行李，专业课压力、综测得分、竞选得失、室友磨合难题，再加上短视频里别人的“精彩生活”、朋友圈的“精致日常”以及镜子中的“容貌焦虑”，都成了现实焦虑的导火索。

发现了吗？我们总被这些外界因素牵着走：见别人考证考研就盲目跟风，刷到他人旅行出片就也想“青春没有售价”，今天为了奖学金纠结，明天又因为爱情失落。其实不是你不够好，而是过去的学习生涯里，我们习惯了“被环境推着走”，却没人去教你在复杂环境中稳住节奏——心理调适能力没跟上环境变化，小问题自然被放大。

大学本是社会化的“练兵场”，没人再逼你向前，却给了你更多选择。成长从不是“不受环境影响”，而是学会不被环境“拖累”。你如果容易焦虑那就不必事事争优，学业达标后，深耕一个兴趣、坚持一项运动、专心一份情感等等都能为你带来成就感和体验感；羡慕别人的精彩，就多回忆一下自己的精彩而非自我否定；人际困扰时，记住“不必讨好所有人”。把目光从“和别人比”拉回“自我成长”，你会发现：环境能影响你，却无法定义你。

3.你需要一些“钝感力”

先别急着把“钝感”和“迟钝”画等号，它其实是帮我们跳出焦虑漩涡的“救生圈”。你一定有过这样的时刻：室友随口一句“你这衣服不太搭”，就对着镜子反复纠结，连出门的心情都没了；小组作业分了个难的板块，就整夜辗转，怀疑自己根本没能力做好；刷到朋友圈的竞赛证书、奖学金截图，瞬间攥紧手机，觉得自己“虚度光阴”。这种揪着小事不放的敏感，正是焦虑滋生的温床。你总是在敏感的追逐所谓的“完美”，但又没有认清自我现实的勇气。

大学像个热闹的“情绪场”，别人的评价、同辈的进度、琐碎的摩擦，都可能点燃焦虑。但钝感力会教你“选择性过滤”：它不是麻木，而是给情绪做“减法”。室友无心的吐槽，笑一笑就翻篇，别放大成“他们都讨厌我”；学业的挫折当成改进方向，而非“我能力不行”的定论；别人的“高光时刻”欣赏一下，不用逼着自己“立刻跟上”。

一个好心态，胜过100个好消息。诚然，即便是我在工作以后，也在想着培养自己钝感力，既要时时刻刻焦他人之虑，又得想着赶紧和大家一起从小困难里走出去。所以我想，这份“慢半拍”的从容，能帮我们把注意力从“焦虑什么”拉回到“该做什么”。对无关纷扰“迟钝”一点，对自己成长“用心”一点，焦虑就无法躲在敏感的情绪背后绑架你。

尾语：

还是在教学楼的那个傍晚，夕阳余晖也映出了我曾有过的迷茫。我跟小A说，焦虑从不是某个人或者某个年纪的“专属情绪”，20岁的他会为学业方向发愁，30岁的我会为工作责任辗转、焦虑，它本就是成长路上绕不开的风景。但也请记得，我们有对抗它的武器：用“有规划的忙碌”填满空虚，让焦虑没处扎根；在复杂环境里稳住节奏，别让别人的脚步乱了自己的阵脚；再添一份“钝感力”，过滤掉无关的纷扰与内耗。说这些的初衷也不是让你“消灭焦虑”，而是学会与它共处——允许自己暂时的不安，更要懂得适时拉自己一把。你不必逼自己立刻成长为“不焦虑的大人”，只需带着今天聊的这些小方法，一步步往前走。

大学这场人生的“暑假”，你也可以精彩的“出片”。

作者 | 国世卓，南京师范大学历史文博学院辅导员