学校心理健康中心的普查数据曾显示，超过80%的同学在期末都会出现不同程度的焦虑情绪。有人表现为失眠多梦，有人会食欲下降，还有人总忍不住发脾气。这些反应不是“玻璃心”，而是身体在提醒你“正在应对挑战”的正常信号。今天，老师想和大家聊聊期末焦虑这件事，也分享几个能帮你“松绑”的小方法。

我带过的往届学生小周，曾因期末焦虑连续三天只睡四个小时，最后在自习室刷题时手抖得握不住笔。后来我们聊天时她才说，她总担心“考砸了就拿不到奖学金，对不起父母的期望”。其实很多同学的焦虑，都藏着“怕辜负”的心思——怕辜负自己一学期的努力，怕辜负老师的期待，更怕让家人失望。可你知道吗？真正的“不辜负”，从来不是逼自己连轴转，而是带着清醒的头脑高效前进。

首先有个小技巧分享给大家：准备一个便签本，每天早上花十分钟写下“今日核心任务”。别写“复习专业课”这种模糊的目标，要具体到“背诵10个英语核心词汇”“掌握3道高数积分例题”“整理专业课第二章笔记”……完成一项就打个勾。当你看到便签上的勾越来越多，成就感自然就会冲淡焦虑。记住，期末复习拼的不是时长，而是单位时间内的专注度——与其在图书馆坐一天刷手机，不如集中精力学两小时就休息。

其次，别被“别人的进度”打乱自己的节奏。最近总有人跟我说：“老师，我同桌已经把专业课习题刷完两遍了。我才刚过第一遍，是不是来不及了？”这种对比带来的焦虑，比知识点难懂更折磨人。但你有没有想过，每个人的基础、复习方法都不同：有人擅长快速刷题找手感，有人需要慢慢啃书打基础；有人考的是本专业的内容非常熟悉，有人则是跨专业备考需要多花时间理解。

去年考上研究生的某位学姐，期末复习时总是“慢半拍”，比如别人背政治大题时她还在整理知识点框架。可她依然每天雷打不动保证一小时的运动时间，周末还会抽半天时间和朋友去看场电影。她说：“我知道自己急性子，越跟别人比越慌。不如按自己的节奏来。”最终她不仅专业课考了年级前三，还拿到了奖学金。所以别再用别人的进度当自己的标尺。你的对手从来不是身边的同学，而是那个“学不进去就自我否定”的自己。

如果焦虑感已经严重影响到生活，一定要学会“主动求救”。有同学觉得“说自己焦虑很丢人”，宁愿硬扛也不告诉别人，这其实是走进了误区。上周我在宿舍走访时，发现有位同学把自己关在房间里，窗帘拉得严严实实，桌上的饭菜都放凉了。原来他因为担心挂科，已经两天没怎么吃东西了。后来我们一起制定了复习计划，还联系了他的室友帮忙监督。现在他已经能正常投入复习了。

学校的心理健康中心每天都有专业咨询师值班，预约流程很简单，在手机上点几下就能完成。当然，我的办公室大门也永远为大家敞开。不管是深夜的消息，还是课间十分钟的短暂交流，只要你需要，我都在。记住，主动寻求帮助不是软弱，而是对自己负责的表现。

另外，别忘了给身体“充充电”，这是对抗焦虑最实在的武器。很多同学复习起来就忘了吃饭睡觉，可身体才是革命的本钱——连续熬夜会让记忆力下降，本来记住的知识点也会变得模糊；饥一顿饱一顿会影响情绪，容易因为一点小事烦躁。我们不如给自己定个“健康小规矩”：每天保证7小时睡眠，哪怕凌晨一点睡，也要早上八点起；三餐按时吃，食堂的热粥比外卖的炸鸡更养人；学累了就去操场走两圈，吹吹晚风，看看天上的星星，让紧绷的神经放松下来。

同学们，期末的压力确实很大，但请别把自己逼到墙角。允许自己有学不进去的时刻，允许自己比别人慢一点，允许自己偶尔偷懒放松。就像农民种地，春播夏耕后，总会迎来秋收。你这一学期的努力，也一定会在考场上得到回应。

如果你现在正坐在自习室里，看着满桌的资料感到迷茫，不妨停下笔，喝口水，看看窗外——那些在路灯下散步的同学，那些还亮着灯的教室，都在告诉你：你不是一个人在战斗。老师相信，只要你调整好心态，找到适合自己的节奏，一定能顺利度过这个“心理承压期”。

作者丨原琨、李妍楠，河北建筑工程学院辅导员