正是绿意盎然初夏时节，作为大三年级的辅导员，我却收到了很多同学的私信：“老师，我最近好焦虑，可以找您聊聊吗？”“老师，我不知道该选择考研还是直接就业，常常感觉到莫名的焦虑和忐忑不安。”还有一位同学近期经常感觉到无缘由的持续性紧张，伴随着入睡困难、多梦易醒，偶尔还存在耳鸣等现象，最后经专业机构诊断为轻度焦虑症。

一、正视焦虑情绪

进入大三下学期，焦虑情绪似乎在部分同学之间慢慢扩散，在社交平台上，“人一旦到了大三下”也成为一个值得讨论的话题。对于大三的同学们来说，“悬而未决”就是他们焦虑的来源，这可能源于对未来职业道路选择的犹豫、对于考研结果的担忧，也可能是对明天的一场重要实习面试的忧虑。

事实上，轻微的焦虑对于我们的学习工作其实有促进作用，它会鞭策我们对未来的挑战投入更多时间精力，因此也有心理学家将焦虑当做“智力的影子”。但是如果焦虑这一情绪已经不再聚焦具体的事务，而是弥漫到生活的其他方面，这就说明你已经进入到过度焦虑的状况，需要尽快寻求专业帮助。例如，面对一场即将到来的考试，大部分同学担忧的是考试本身，即相关知识点的掌握程度，但如果大脑无法停止担忧，害怕考试失败带来的结果，那就会导致我们无法将注意力集中在知识本身。

二、与焦虑的情绪和解

部分同学在过去的成长中相对顺利，进入大学后，学业、求职上受挫时，为了逃避焦虑的情绪，可能会选择通过彻夜玩游戏、看小说，甚至漫无目的地刷手机等方式将自己的空闲时间填满，和焦虑情绪玩着猫和老鼠的游戏。但是焦虑本身并没有消失，反而因为我们的恐惧而变得膨胀。

既然考验和挑战是客观存在且无法逃避的，我们不妨接纳“焦虑”这一客观事实，并逐渐与之和解，调整心态，顺其自然，聚焦当下，为所当为。例如，当你在重大考试前，因为焦虑而无法入眠的时候，可以这样告诉自己：“我知道我现在很焦虑，但是我相信我可以与之共存，当下我要集中精力在我的呼吸上。”并将关注的重心集中在自己的鼻尖，调整自己的呼吸节奏，逐步放松肌肉，慢慢地进入睡眠状态。当你有了良好的睡眠，才能有充沛的精力去迎接挑战。

三、不要拒绝休息

我在与同学们谈心谈话时，发现部分同学“不会休息”，学习了一天回到宿舍后，他们就想“犒赏”自己一局游戏，在赢一局、输一局的过程中，不知不觉时间已到深夜，好不容易躺在床上，精神却还处在紧张亢奋的状态，翻来覆去无法入眠。

还有同学存在着一种错误的观念：“不敢休息”，一旦休息就会隐隐约约有种罪恶感。“老师，我不敢歇下来，因为我还有很多内容还没复习呢！”或者是：“老师，我有时候也想按下暂停键，但是看到室友那么优秀还那么努力，我就觉得我不配休息！”然后继续强迫自己继续战斗。但是，焦虑情况下过度用脑可能会让我们的脑袋昏昏沉沉，复习效果也大打折扣，长期如此甚至会导致心理防线的崩溃而彻底摆烂。

“一张一弛，文武之道”。在长时间的、高强度的学习工作之余，同学们也要学会让自己紧绷的心弦得到适当放松。此时正在紧张备考、求职的同学们，你们在为自己的未来奋力奔跑的同时，别忘了适时放慢脚步，及时关照自己的内心。

宋朝的慧开禅师