致亲爱的同学们：

步入大学校园后，想必大家都渐渐察觉到，身边的节奏越来越快，无形的“内卷”悄悄笼罩着日常。很多同学刚踏入大一，就早早盯着成绩排名、奖学金、保研名额与留学规划，做任何事都反复权衡比对，事事追赶他人脚步。长时间下来会感觉自己不断内耗，满心疲惫。尤其每逢期末阶段，作业、考试、各类任务接踵而来，学业压力突然增大，让不少人深陷焦虑之中，时常觉得身心俱疲。

最近我读了阿德勒的《幸福的勇气》。书中关于精神自立的观点，格外契合当下迷茫内耗的大学生们。这里我也想把这份温柔的力量分享给每一位正在前行的你。

真正的自立，从来不是独来独往、疏远人群，而是精神上的独立，学会为自己的人生负责。成长路上，我们总习惯得到父母、老师、同学的认可，习惯用别人的眼光定义自己，可每个人本就是世间独一无二的存在，生来就自带独有的价值，不必依靠优异的成绩、繁多的奖项来证明自己的存在。

校园里的“内卷”，大多源于我们太过在意外界的评判，把名次、荣誉当成衡量自我的标尺。面对期末考试、各类学科竞赛、未来升学规划，难免心生焦虑。有人考前彻夜难眠，忧心考试失利；有人参赛满心忐忑，害怕辜负老师的期待；有人筹备升学时，被各类要求压得喘不过气。可每个人都有专属的成长节奏，有人早早奔赴前路，有人慢慢沉淀蓄力。不必因他人成绩优异就暗自自卑，也不必为了跟风出彩盲目参加各类活动。

我们要做的，是静下心来，看清自己内心真正热爱的事物，找准属于自己的前行方向。不妨试着学着放平心态，学会调整心态、舒缓情绪。若是感到情绪无处排解，也大胆拥抱学校心理中心的暖心资源：24小时心理咨询、朋辈暖心陪伴、心理树洞倾诉渠道，全都随时为大家敞开。备考时踏踏实实制定学习计划，稳住自己的复习节奏，不和同学攀比进度；参与竞赛时，专注收获经验、提升自身能力，看淡名次输赢；规划未来道路时，贴合自身实际选择方向，不盲目追随热门赛道，走出适合自己的人生路。

拥有直面生活的勇气，学会定下自己的目标，也是摆脱内耗的良方。不必被世俗定义的成功束缚脚步，也不必盲从大众既定的人生轨迹。热爱文字便静心书写文字，偏爱科研便潜心钻研探索，不必被旁人的生活节奏打乱自己的步伐。

成长路上最该学会的，是好好偏爱自己、接纳不完美的自己。这份自爱不是自私任性，而是坦然接纳自身全部优缺点。求学路上难免遭遇失意，考试失利、社团落选、规划遇挫、求职不顺都是常态，不必一味自我责怪，更不要轻易否定自身价值。失意时静下心梳理问题，过后再重整状态，把每一次坎坷都当成成长的历练，包容自己的短板，体谅自己的疲惫，才是最温柔的自我治愈。平日里学校举办的心理健康月活动、心理情景剧大赛、成长分享会等诸多暖心举措，都是希望大家在轻松的氛围里，学会自我接纳、学会温柔善待自己，慢慢搭建起平和安稳的内心世界。

在这里也想送给大家三份破“卷”小心得，愿大家都能读懂其中心意：

其一，你的人生由自己定义，你的价值由自己判定。不必活成别人期待的模样，安心做最真实的自己，便是最好的状态，人生漫漫，我们不必追赶别人，只需慢慢成为自己。

其二，不必纠结他人的看法，旁人的喜好与评价皆是旁人的事，我们只需坦然喜欢自己，真诚对待身边人，足矣。

其三，放下无谓的攀比与竞争，人生本无绝对输赢，不必和他人较劲，更不必沉溺过往、自我内耗。不受外界闲言碎语打扰，牢牢握住人生的主动权。心怀热爱，就能奔赴属于自己的幸福。

热烈鲜活的大学时光，值得我们慢慢感受、细细品味。往后的日子里，愿大家都能卸下内心重担，放下无谓焦虑，好好善待自己，坦然接纳自己，坚守本心勇敢前行，活成独一无二、无可替代的模样。

愿我们都能冲破迷雾，治愈内耗，怀揣满心热爱奔赴前路，收获从容自在、满心欢喜的幸福人生。

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作者 | 宋威，西安电子科技大学人工智能学院专职辅导员