展信安。

此刻，窗外或许正飘着这个冬天的寒雨，或许已有一缕暖阳悄悄爬上书页。马上，我们将一起见证这段努力的决战时刻。我知道，你心里的那根弦或许时而绷紧，时而轻颤。

这条路，很难走。这不是你一个人的战役，却是你一个人走过的长路。那些与晨曦为伴、与星月共语的日夜，那些在笔记本边缘写下的自我鼓励、在背诵时反复摩挲书页的指尖……它们虽无声，却已在你生命的土壤里扎根。

此刻，也许你正被焦虑裹挟。

别怕，焦虑是身体的警报，但不是对你的否定。

心理学中的“耶基斯-多德森定律”告诉我们：适度的焦虑能提升学习效率，但过度焦虑会让认知功能下降——就像弓弦过紧易断，过度紧绷的神经会让你记忆力减退、注意力不集中，甚至陷入“越想学好越学不好”的恶性循环。所以当你感到烦躁不安时，请先放下笔，对自己说一句：“我现在需要休息，而不是拼命。”

图源：浙江工业大学

接纳情绪，是调适心态的第一步。你不必强迫自己时刻保持元气满满，允许自己有疲惫的时刻、失落的瞬间、想放弃的念头。就像我们对待天气变化一样，乌云密布时不必焦虑，坦然接受这份情绪的“阴雨天”。

你也可以尝试“呼吸锚定法”：每天清晨，静坐三分钟，只关注一呼一吸。当杂念飘过，像云朵般任其飘远，再把注意力温柔地拉回呼吸。研究表明，这种简单的正念练习，能有效降低杏仁核的过度激活，让你在情绪风暴中仍保有一片宁静的内核。

请记住——让情绪轻轻落地，前路才会清晰可见。

此刻，也许你正陷入“比较漩涡”。

刷到他人进度时的慌乱，听到别人熬夜奋战时的心跳漏拍——这些反应如此真实，却也如此危险。社会比较理论告诉我们，人天生倾向通过他人定位自己，但在考研这场长跑里，唯一真实的参照物是昨天的你。

图源：浙江中医药大学

请你做一个实验：拿出一张纸，画下你自己的“成长河流”。从决定考研的那一天起，标记每一个你跨越的小小礁石——第一次完整复述一章内容、第一次限时答完一套题、即使困倦仍起床背书的清晨……你会发现，这条河从未倒流，你一直在向前涌动。比较是偷走幸福的小偷，而你的价值，永远由自己定义。

请记住——别人的坐标，不是你的地图。

此刻，也许你会感到孤独。

深夜灯光下，有时会觉得这方寸书桌是与世隔绝的孤岛。备考路上的孤独感，往往会放大负面情绪。心理学中的社会支持系统理论告诉我们，良好的人际支持是最好的情绪缓冲垫。当你感到撑不下去时，不必独自硬扛：可以给家人打个电话，倾诉内心的焦虑；可以和信任的朋友好好吃一顿饭，感受贴心的关爱；可以和研友互相鼓励，分享学习方法、吐槽备考压力。有时候，一句“我也一样”就能让你明白，你所经历的挣扎，千万人都在共同面对。

请记住——你慢慢练就的，是属于自己的坚韧。

图源：杭州电子科技大学

此刻，心态为王。

备考中的情绪波动，从来都不是你的敌人，而是身心发出的正常信号。淡定自如，才能“从从容容”；应对充分，方可“游刃有余”。

重要的是，考研这段旅程中你收获了无穷无尽的成长，比如你学会了延迟满足，在诱惑面前坚守目标；比如你锻炼了抗压能力，在困境中咬牙坚持；比如你提升了自律意识，在孤独中自我约束。这些沉淀在你骨子里的品质，无论最终是否上岸，都会成为你未来人生中的“硬实力”。

请相信，你的努力从来都不会白费，每一次挑灯夜读都在为你积蓄力量，每一次咬牙坚持都在让你变得更强大。如果感到疲惫，就适当放慢脚步；如果感到迷茫，就回到当下的每一道题、每一个知识点。

图源：浙江师范大学

愿你善待备考路上不断努力的自己

祝你在考场上从容不迫，笔下生花

更愿你无论结局如何

都能保持热爱

奔赴下一场山海

一位曾经的同行者

    作者丨汪磊，浙江中医药大学学工部心理健康教育中心教师